Palautumisen käynnistäminen harjoituksen päätyttyä

Raskas treeni kuluttaa lihasten glykogeenivarastoja ja aiheuttaa mikroskooppisia vaurioita lihassäikeisiin. Keho siirtyy hajottavasta eli katabolisesta tilasta rakentavaan urheiluravitsemus aktiivisille ihmisille tilaan heti, kun verenkiertoon saadaan välttämättömiä aminohappoja. Mikrofiltroitu heraproteiini toimii tässä täydellisesti, sillä sen leusiinipitoisuus aktivoi proteiinisynteesin nopeasti ilman ruoansulatuselimistön rasittamista.

Ravinteiden oikeat suhteet eri lajeissa

Ravinteiden tarve vaihtelee sen mukaan, oliko harjoitus luonteeltaan maksimivoimaa vai pitkäkestoista kestävyyttä.

• Voimaharjoittelu: Noin 25-30 grammaa heraproteiinia ja 15-20 grammaa helposti imeytyvää hiilihydraattia riittää lihaskasvun käynnistämiseen.
• Kestävyystreeni: Käännä suhde toisinpäin, jolloin hiilihydraatteja nautitaan 40-50 grammaa ja proteiinia 20 grammaa glykogeenivarastojen täydentämiseksi.

Vältä tyypillinen liioittelu

Puolen litran proteiinipommi ei tuo tuplahyötyä, sillä elimistö pystyy hyödyntämään kerralla vain rajallisen määrän aminohappoja synteesiin. Ylimääräinen jauhemäärä kuormittaa turhaan vatsaa. Juo sekoitus rauhassa 45 minuutin kuluessa harjoituksesta ja syö normaali ateria parin tunnin päästä.