Kramppien syntymekanismi lihassoluissa

Äkillinen lihaskramppi johtuu useimmiten hermolihasliitoksen häiriintyneestä viestinnästä. Kun lihas väsyy ja solujen ulko- sekä sisäpuolinen elektrolyyttitasapaino järkkyy, motorinen hermopääte alkaa lähettää hallitsemattomia supistumiskäskyjä. Tähän vaikuttavat erityisesti magnesiumin, kaliumin ja natriumin puute yhdistettynä vähäiseen nesteytykseen kovan harjoittelun tai lämpimän sään aikana.

Toimenpiteet kramppien ehkäisemiseksi

Satunnaisen suolaripauksen sijaan tarvitaan johdonmukaista huolenpitoa hermoston ja lihasten perusedellytyksistä.

• Monipuolinen elektrolyyttisaanti: Yhdistä riittävä natrium magnesiummalaattiin, joka ylläpitää lihaksen lepojännityksen vakautta.
• Säännöllinen nesteytys: Juo tasaisesti pitkin päivää, älä yritä korjata kuivumista kumoamalla litraa vettä juuri ennen nukkumaanmenoa.

Toiminta äkillisen kouristuksen iskiessä

Jos kramppi yllättää pohkeessa kesken unien, oikaise jalka rauhallisesti ja vedä varpaita kohti polvea. Kun kouristus laukeaa, sipaise lihakseen kevyesti mentolipohjaista geeliä. Se auttaa rauhoittamaan ärtyneet hermopäätteet, jotta uni voi jatkua ilman jatkuvaa jännitystä.