Kontrastivaikutus verisuonistossa

Lämpö ja kylmä ovat lihashuollon vanhimpia ja luotettavimpia työkaluja, mutta niiden yhdistäminen tuottaa usein parhaan tuloksen. Kylmä supistaa verisuonia (vasokonstriktio) ja vähentää tulehdusreaktiota sekä turvotusta rasituksen jälkeen. Lämpö puolestaan laajentaa suonia (vasodilaatio), rentouttaa lihasjännitystä ja kehon luonnollinen tuki kudoksen elastisuutta. Kun näitä kahta stimuloidaan peräkkäin, syntyy tehokas pumppausvaikutus.

Oikea menetelmä tilanteen mukaan

Kaikki tilanteet eivät vaadi samaa lähestymistapaa, joten arvioi lihaksen tila rehellisesti ennen hoitoa.

• Akuutti rasitus: Käytä heti harjoituksen jälkeen mentolipohjaista viilennystä hillitsemään kudoslämpöä ja lievittämään arkuutta.
• Krooninen kireys: Suosi lämpövoiteita tai eukalyptusöljyä sisältäviä tuotteita ennen liikeharjoitteita avaamaan liikeratoja.
• Kontrastikäsittely kotona: Huuhtele jalkoja suihkussa minuutin ajan viileällä ja kaksi minuuttia lämpimällä vedellä toistaen sarja kolmesti.

Vältä yleinen sekaannus

Älä koskaan laita voimakasta lämpövoidetta vasta revähtäneeseen lihakseen, sillä lämpö voi lisätä sisäistä verenvuotoa ja pahentaa turvotusta. Pidä viilentävä geeli aina käden ulottuvilla tuoreille rasituksille ja säästä lämmittävät aineet lepopäivien jäykkyyksien poistamiseen.